Training Senioren, week 22 t/m 28 februari 2021

Na de preek van Rutte gaan we rustig door
Nu het mooi weer wordt pak regelmatig even de race fiets voor een blokje om, je krijgt er inhoud van en regelmaat
weekSTG FerwertFiets training maandag 22 tot zondag 28 februari2021
8interval kleinomschrijvingrust
W.U20 minrustig fietsen redelijk been ritme 95 tpmlicht verzet lekker warm draaien
Kern8 x1 km beetje versnellen 2 km rustig door fietsenblijf lekker ritme draaien
4 xzoek een stuk weg van 1 km niet te snel beginnenprobeer tegen wind net zo snel te fietsen als voor
je gaat heen en terug
8 min.3×1 min.grote plaat op de trappers staan stoempen2 min rustig peddelen
C.D.15 minuitfietsenlicht verzet
weekSTG Ferwertskeeler training maandag 22 tot zondag 28 Februari2021
8licht intervalomschrijvingdiv.
W.U3 x 4 minrustig in rijdenlicht rijden kortere slag in de wind
Kern2 x 6 x1 ronde rustig 1 ronde beetje meer1 min rust na de oefening
4 x 1 min4x steigr.telkens voor de wind lange slag naar tempo1 min rust
3 x 3 minrustig en diep blijven zittenook snelheid in de wind vasthouden
5 minrustig duur en probeer diep te blijven zittenvoor de wind uitrusten lange slag
3 x 2 minrustig maak goed je slag afarmzwaai met 1 hand ondersteunen
C.D.3 x 3 minrustig uitrijden probeer diep te blijven zittenkom je omhoog dan eerder rust en weer opnieuw
weekSTG FerwertDroog training maandag 22 tot zondag 28 februari2021
8interval kleinomschrijvingdiv.
W.U10 minrustig in sukkeldrafje inlopen om warm te wordenlicht lopen let er op dat je voet naar voren wijst
beetje je spieren rekken en strekkenje mag niet koud worden
Kern5 min5 x 1 min langzame schaats paslet op bijhalen voet recht naar voren knie bij knie
10 minrustig drafje telkens om de min. 100 meter tempode 10 meter in steigrun vorm
5 min3 x 1 min Langzame schaatspasknie bij je knie langs en doorhalen naar voor
10 mindrafje ietsje meer en om de min. 15 meter sprintje mag nu iets meer beginnen te hijgen
3 x 2 min2 min toutje springen1 min rust tussen de oef
5 min4 x start en een sprintje trekken van 15 meterstart training
C.D.5 minrustig uitlopen duurna de training niet koud worden en de jas aan

Ook deze week heeft Douwe op de valreep weer een paar trainingen gemaakt. Omdat het mooi weer wordt, is het bij uitstek de gelegenheid om lekker de racefiets te pakken en aan de lange adem te werken.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.