| Na de preek van Rutte gaan we rustig door | |||
| Nu het mooi weer wordt pak regelmatig even de race fiets voor een blokje om, je krijgt er inhoud van en regelmaat | |||
| week | STG Ferwert | Fiets training maandag 22 tot zondag 28 februari | 2021 |
| 8 | interval klein | omschrijving | rust |
| W.U | 20 min | rustig fietsen redelijk been ritme 95 tpm | licht verzet lekker warm draaien |
| Kern | 8 x | 1 km beetje versnellen 2 km rustig door fietsen | blijf lekker ritme draaien |
| 4 x | zoek een stuk weg van 1 km niet te snel beginnen | probeer tegen wind net zo snel te fietsen als voor | |
| je gaat heen en terug | |||
| 8 min. | 3×1 min.grote plaat op de trappers staan stoempen | 2 min rustig peddelen | |
| C.D. | 15 min | uitfietsen | licht verzet |
| week | STG Ferwert | skeeler training maandag 22 tot zondag 28 Februari | 2021 |
| 8 | licht interval | omschrijving | div. |
| W.U | 3 x 4 min | rustig in rijden | licht rijden kortere slag in de wind |
| Kern | 2 x 6 x | 1 ronde rustig 1 ronde beetje meer | 1 min rust na de oefening |
| 4 x 1 min | 4x steigr.telkens voor de wind lange slag naar tempo | 1 min rust | |
| 3 x 3 min | rustig en diep blijven zitten | ook snelheid in de wind vasthouden | |
| 5 min | rustig duur en probeer diep te blijven zitten | voor de wind uitrusten lange slag | |
| 3 x 2 min | rustig maak goed je slag af | armzwaai met 1 hand ondersteunen | |
| C.D. | 3 x 3 min | rustig uitrijden probeer diep te blijven zitten | kom je omhoog dan eerder rust en weer opnieuw |
| week | STG Ferwert | Droog training maandag 22 tot zondag 28 februari | 2021 |
| 8 | interval klein | omschrijving | div. |
| W.U | 10 min | rustig in sukkeldrafje inlopen om warm te worden | licht lopen let er op dat je voet naar voren wijst |
| beetje je spieren rekken en strekken | je mag niet koud worden | ||
| Kern | 5 min | 5 x 1 min langzame schaats pas | let op bijhalen voet recht naar voren knie bij knie |
| 10 min | rustig drafje telkens om de min. 100 meter tempo | de 10 meter in steigrun vorm | |
| 5 min | 3 x 1 min Langzame schaatspas | knie bij je knie langs en doorhalen naar voor | |
| 10 min | drafje ietsje meer en om de min. 15 meter sprint | je mag nu iets meer beginnen te hijgen | |
| 3 x 2 min | 2 min toutje springen | 1 min rust tussen de oef | |
| 5 min | 4 x start en een sprintje trekken van 15 meter | start training | |
| C.D. | 5 min | rustig uitlopen duur | na de training niet koud worden en de jas aan |
Ook deze week heeft Douwe op de valreep weer een paar trainingen gemaakt. Omdat het mooi weer wordt, is het bij uitstek de gelegenheid om lekker de racefiets te pakken en aan de lange adem te werken.
