Training Senioren, week 15 t/m 21 februari 2021

Het ijs is uit de sloten en de sneeuw is uit het straatbeeld verdwenen. De hoogste tijd om de droogtrainingen weer op te pakken om alvast goed fit te worden voor het komende ijsseizoen.

Douwe Brouwer heeft voor deze week weer een paar trainingen gemaakt. En met het mooie weer in aantocht is er geen excuus om binnen te blijven. We wensen jullie veel plezier!

Na het schaatsen pakken we de draad weer op
in plaats van de ijstraining. pak een gunstig moment en werk je training deze week af
weekSTG FerwertFietstraining maandag 15 tot zondag 21 februari2021
7Duuromschrijvingrust
W.U20 minrustig fietsen redelijk been ritme 95 tpmlicht verzet lekker warm draaien
Kern12 min6 x 1 min lichte sprintje trekken van 0,5 minmidden verzet naar hoog been ritme 1 min R
20 min3×5 min redelijk tempo fietsen volhouden tot einde2 m. rustig peddelen herstel voor de volgende
5 km2×3 m. groot verzet redelijk tempo voor de wind2 min licht verzet herstel
5 km2x3m. tegenwind klein verzet redelijk been tempo2 min gewoon peddelen
6 min2x 1 m.grote plaat op de trappers staan stoempen2 min rustig peddelen
C.D.15 minuitfietsenlicht verzet
weekSTG Ferwertskeelertraining maandag 15 tot zondag 21 Februari2021
7Duuromschrijvingdiv.
W.U2 x 5 minrustig in rijdenlicht rijden kortere slag in de wind
Kern1 km/ 6 R.3 x voor de wind lange diepe slag tegen wind kort1 min rust na de 3 min / of heen en terug
3 x 1 min3 x steigr. telkens in de wind korte slag naar tempo1 min rust
2 x 5 minrustig en diep blijven zittenook snelheid in de wind vasthouden
3 x 3 minrustig en probeer diep te blijven zitten1 min rust niet koud worden
3 x 2 minrustig maak goed je slag afarmzwaai met 1 hand ondersteunen
C.D.3 x 4 minrustig uitrijden probeer diep te blijven zittenkom je omhoog dan eerder rust en weer opnieuw
weekSTG FerwertDroogtraining maandag 15 tot zondag 21 februari2021
7Duuromschrijvingdiv.
W.U10 minrustig in sukkeldrafje inlopen om warm te wordenlicht lopen let er op dat je voet naar voren wijst
beetje je spieren rekken en strekkenje mag niet koud worden
Kern10 min5 x 1 min langzame schaats paslet op bijhalen
10 minrustig sukkeldrafjeje moet nog kunnen praten
5 min3 x 1 min Langzame schaatspasknie bij je knie langs en doorhalen naar voor
10 minrustig sukkeldrafje ietsje meer dan hier voorje mag nu iets meer beginnen te hijgen
3 x 2 min2 min toutje springen1 min rust tussen de oef
5 min4 x een sprintje trekken van 15 meterstart training
C.D.5 minrustig uitlopen duurna de training niet koud worden en de jas aan

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.