Het ijs is uit de sloten en de sneeuw is uit het straatbeeld verdwenen. De hoogste tijd om de droogtrainingen weer op te pakken om alvast goed fit te worden voor het komende ijsseizoen.
Douwe Brouwer heeft voor deze week weer een paar trainingen gemaakt. En met het mooie weer in aantocht is er geen excuus om binnen te blijven. We wensen jullie veel plezier!
| Na het schaatsen pakken we de draad weer op | |||
| in plaats van de ijstraining. pak een gunstig moment en werk je training deze week af | |||
| week | STG Ferwert | Fietstraining maandag 15 tot zondag 21 februari | 2021 |
| 7 | Duur | omschrijving | rust |
| W.U | 20 min | rustig fietsen redelijk been ritme 95 tpm | licht verzet lekker warm draaien |
| Kern | 12 min | 6 x 1 min lichte sprintje trekken van 0,5 min | midden verzet naar hoog been ritme 1 min R |
| 20 min | 3×5 min redelijk tempo fietsen volhouden tot einde | 2 m. rustig peddelen herstel voor de volgende | |
| 5 km | 2×3 m. groot verzet redelijk tempo voor de wind | 2 min licht verzet herstel | |
| 5 km | 2x3m. tegenwind klein verzet redelijk been tempo | 2 min gewoon peddelen | |
| 6 min | 2x 1 m.grote plaat op de trappers staan stoempen | 2 min rustig peddelen | |
| C.D. | 15 min | uitfietsen | licht verzet |
| week | STG Ferwert | skeelertraining maandag 15 tot zondag 21 Februari | 2021 |
| 7 | Duur | omschrijving | div. |
| W.U | 2 x 5 min | rustig in rijden | licht rijden kortere slag in de wind |
| Kern | 1 km/ 6 R. | 3 x voor de wind lange diepe slag tegen wind kort | 1 min rust na de 3 min / of heen en terug |
| 3 x 1 min | 3 x steigr. telkens in de wind korte slag naar tempo | 1 min rust | |
| 2 x 5 min | rustig en diep blijven zitten | ook snelheid in de wind vasthouden | |
| 3 x 3 min | rustig en probeer diep te blijven zitten | 1 min rust niet koud worden | |
| 3 x 2 min | rustig maak goed je slag af | armzwaai met 1 hand ondersteunen | |
| C.D. | 3 x 4 min | rustig uitrijden probeer diep te blijven zitten | kom je omhoog dan eerder rust en weer opnieuw |
| week | STG Ferwert | Droogtraining maandag 15 tot zondag 21 februari | 2021 |
| 7 | Duur | omschrijving | div. |
| W.U | 10 min | rustig in sukkeldrafje inlopen om warm te worden | licht lopen let er op dat je voet naar voren wijst |
| beetje je spieren rekken en strekken | je mag niet koud worden | ||
| Kern | 10 min | 5 x 1 min langzame schaats pas | let op bijhalen |
| 10 min | rustig sukkeldrafje | je moet nog kunnen praten | |
| 5 min | 3 x 1 min Langzame schaatspas | knie bij je knie langs en doorhalen naar voor | |
| 10 min | rustig sukkeldrafje ietsje meer dan hier voor | je mag nu iets meer beginnen te hijgen | |
| 3 x 2 min | 2 min toutje springen | 1 min rust tussen de oef | |
| 5 min | 4 x een sprintje trekken van 15 meter | start training | |
| C.D. | 5 min | rustig uitlopen duur | na de training niet koud worden en de jas aan |
