Jullie dachten al: “Waar blijft de training van Douwe?” Nou hier is de training! Er is een goede reden om deze week nog even vol aan de bak te gaan. De 11Stedenhal is weliswaar de rest van het seizoen gesloten, maar na het weekend schijnt het heel koud te worden. En ja inderdaad. Misschien kunnen we in de loop van de volgende week buiten schaatsen. Dus deze week zaaien en dan volgende week misschien wel oogsten!
| week | STG Ferwert | Fiets training maandag 1 tot zondag 7 februari | 2021 |
| 5 | tempo/max | omschrijving | rust |
| W.U | 5 km | rustig in fietsen redelijk been ritme 95 tpm | licht verzet lekker warm draaien |
| Kern | 10 min | 5 x 1 min lichte sprintje trekken van 0,5 min | midden verzet naar hoog been ritme 1 min R |
| 15 min | 3 x 3 min tempo fietsen volhouden tot einde | 2 m. rustig peddelen herstel voor de volgende | |
| 5 km | fietsen met groot verzet tempo voor de wind | 2 min licht verzet herstel | |
| 5 km | Fietsen tegenwind klein verzet redelijk tempo | 2 min gewoon peddelen | |
| 4 min | 2 x grote plaat op de trappers staan stoempen | 2 min rustig peddelen | |
| C.D. | 15 min | uitfietsen | licht verzet |
| week | STG Ferwert | skeeler training maandag 1 tot zondag 7 Februari | 2021 |
| 5 | tempo/max | omschrijving | div. |
| W.U | 10 min | rustig in rijden | licht rijden kortere slag in de wind |
| Kern | 3 x 3 min | 3 x telkens voor de wind lange diepe slag | 1 min rust na de 3 min |
| 3 x 3 min | 3 x telkens in de wind korte slag naar tempo | 1 min rust na de 3 min | |
| 2 x 2 min | opbouwen 1 min diep techniek naar 1 min tempo | ook snelheid in de wind vasthouden | |
| 2 x 5 min | rustig duur en probeer diep te blijven zitten | 2 min rust niet koud worden | |
| 10 min | 6x steigr. 100 m. zo diep mogelijk voor de wind | zijwaartse armzwaai telkens voor de wind | |
| C.D. | 2 x 4 min | rustig uitrijden probeer diep te blijven zitten |
kom je omhoog dan even rust en weer opnieuw
|
| week | STG Ferwert | Droog training maandag 1 tot zondag 7 februari | 2021 |
| 5 | fartlex | omschrijving | div. |
| W.U | 10 min | rustig in lopen met een paar sprintjes | licht lopen dribbel met een paar versnellingen |
| beetje je spieren rekken en strekken | je mag niet koud worden | ||
| Kern | 10 min | 5 x 1 min langzame schaats pas | let op bijhalen |
| 5 min | 3 x 1 min schaatssprongen | rustig en diep en goed zijwaarts afzetten | |
| 5 min | 3 x 1 min Langzame schaatspas | knie bij je knie langs en doorhalen naar voor | |
| 8 min | 4 x sprintje op ritme van uit start 15 m. | tussen de oef. 1 min rustig terug lopen | |
| 3 x 2 min | 2 min toutje springen | 1 min rust tussen de oef | |
| 5 min | lekker rek en strekken oefeningen | werk van boven (nek schouders)naar beneden | |
| C.D. | 5 min | rustig uitlopen duur | na de training niet koud worden jas aan |
