Training voor op het droge week 11 t/m 17 januari 2021

Nu we waarschijnlijk nog drie weken langer niet kunnen schaatsen (volgens de krant vanochtend), heeft Douwe Brouwer voor jullie een tweetal trainingen gemaakt: een fietstraining en een skeelertraining.

De meeste jongeren mogen op dit moment niet naar school. Hoe lekker is het dan om tijdens op na schooltijd even lekker sportief bezig te zijn? Je maakt je hoofd lekker leeg, je haalt een frisse neus en bovendien houd je je conditie lekker op peil.

We wensen jullie heel veel plezier toe!

in plaats van de ijstraining. pak een gunstig moment en werk de training  deze week af 
weekSTG FerwertFiets training maandag 11 tot zondag 17 januari 2021
2duur/ intervomschrijvingrust
Warming Up15 min rustig in fietsen redelijk been ritme  95 tpmlicht verzet
Kern10 min 3 x van langzaam naar snel                midden verzet
3 x 0,5 min. Tempo vasthouden  hoog been ritme1 min.rustig peddelen 
10 min 3 x 1 min staan op de fiets en grote plaat1 min peddelen 
na deze 3 x gaan we weer naar 3 x 0,5 min sprint1 min gewoon peddelen
10 min 3 x grote plaat 1 min stoempen 2 min rust
Cooling down15 min uitfietsen licht verzet
weekSTG Ferwertskeeler training maandag 11 tot zondag 17 januari 2021
2duur/ techn.omschrijvingdiv.
Warming up10 min rustig in rijden licht rijden kortere slag in de wind 
Kern15 min 2 x van langzaam naar snel    steigrun            1 x tegen wind 1 x voor de wind 
4 x 2 min diep zitten en langzaam rijden let op been bijhalen en rust moment 
15 min 4 x 1 min rustig aanzetten en vasthoudentelkens 1 min rust er tusen 
na deze 4 x gaan we naar 1 x 4 min duur tussen de oef. 1 min rust nemen 
10 min 4 x steigrun 100 meter zo diep mogelijk  let op de zijwaartse armzwaai 
Cooling down10 min rustig uitrijden probeer diep te blijven zitten kom je veel omhoog even rust en weer 

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.