Helaas ontvingen wij vandaag het bericht van de Elfstedenhal dat we dit seizoen niet meer kunnen schaatsen in de hal. Donderdag 28 januari a.s. gaat de installatie uit. Gelukkig heeft Douwe Brouwer weer een alternatieve training samengesteld, zodat jullie toch nog in beweging kunnen blijven.
| week | STG Ferwert | Fietstraining maandag 25 tot zondag 31 januari | 2021 |
| 4 | duur | omschrijving | rust |
| W,U | 10 min | rustig in fietsen redelijk been ritme 95 tpm | licht verzet lekker warm draaien |
| Kern | 6 min | 3 x 1 min lichte sprintje trekken van 0,5 min | midden verzet naar hoog been ritme 1 min R |
| 10 min | lekker tempo fietsen | 2 min rustig peddelen | |
| 10 min | fietsen met groot verzet en laag been ritme | 2 min licht verzet herstel | |
| 10 min | hoog mogelijk been ritme | 2 min gewoon peddelen | |
| 2 min | 2 x grote plaat op de trappers staan stoempen | 2 min rustig peddelen | |
| C.D | 15 min | uitfietsen | licht verzet |
| week | STG Ferwert | skeelertraining maandag 25 tot zondag 31 januari | 2021 |
| 4 | duur | omschrijving | div. |
| W.U. | 10 min | rustig in rijden | licht rijden kortere slag in de wind |
| Kern | 3 x 3 min | diep blijven zitten rustig duur | 1 min rust na de 3 min |
| 3 x 5 min | rustig duur en volhouden | blijf netjes rijden | |
| 2 x 5 min | telkens 1 min rustig aanzetten en even vasthouden | op de baan telkens in de wind dieper aanzetten | |
| 10 min | rustig duur en probeer diep te blijven zitten | 2 min rust niet koud worden | |
| 10 min | 6 x steigrun 100 meter zo diep mogelijk | zijwaartse armzwaai 1x voor en 1x tegenwind | |
| C.D. | 2 x 3 min | rustig uitrijden probeer diep te blijven zitten | kom je veel omhoog even rust en weer |
| week | STG Ferwert | Droog training maandag 25 tot zondag 31 januari | 2021 |
| 4 | duur | omschrijving | div. |
| W.U. | 10 min | rustig in lopen met een paar sprintjes | licht lopen dribbel met een paar versnellingen |
| beetje je spieren rekken en strekken | je mag niet koud worden | ||
| Kern | 30 min | 6 x van langzaam versnellen 30 m steigrun | rustig terug lopen naar begin punt |
| 20 min | 3 x 5 min rustig duur loop | tussen de blokje duur wat huppelen 2 min | |
| 10 min | 3 x 1 min Langzame schaatspas | knie bij je knie langs en doorhalen naar voor | |
| 4 x sprintje op ritme van uit start 15 m. | tussen de oef. 1 min rustig terug lopen | ||
| 5 min | lekker rek en strekken oefeningen | werk van boven (nek schouders)naar beneden | |
| C.D. | 5 min | rustig uitlopen duur | na de training niet koud worden jas aan |
