Trainingsinstructie Senioren, week 7 t/m 13 december

Nu we met maximaal 30 schaatsers van 18 jaar en ouder tijdens de trainingsuren op het ijs mogen staan, is het helaas niet mogelijk om een reguliere training aan te bieden. Douwe Brouwer heeft daarvoor een alternatief gevonden.

In het onderstaande schema vind je een voorbeeld van een training die je binnen een uur kunt uitvoeren. Dus als je niet precies weet hoe je voor jezelf een trainingsuur moet vullen, kun je deze training gebruiken. Het accent voor deze week ligt op interval en techniek.

2020STG Ferwertweek 07-12 t/m 13-12 serie 
 IntervalTechniekrustmin.
Warming up2 x 6 rondenInrijden en warm worden40013
Kern4 x 400/400 mtr.diep beginnen en laatste 200 m lange slag 80 % 4008
 2 x 4 ronden1e rustig, 2e tempo, 3e rustig, 4e tempo60010
 4 x 300/30 mtr.100 rustig opbouw bocht versnellen naar 80%4007
 1x 6 ronden1e rustig, 2e tempo, 3e rustig, 4e tempo, etc.6007
Cooling down4x 200/200 mtr.200 opbouwen en 200 tempo lange slagen4005
 2 x 4 rondenUitrijden 60%4009
    59

We wensen je heel veel plezier tijdens de training. En zorg voor voldoende onderlinge afstand en train in groepjes van maximaal twee personen.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.