Trainingsinstructie voor Senioren week 9 t/m 15 november 2020

Nu we met maximaal 30 schaatsers van 18 jaar en ouder tijdens de trainingsuren op het ijs mogen staan, is het helaas niet mogelijk om een reguliere training aan te bieden. Douwe Brouwer heeft daarvoor een alternatief gevonden.

In het onderste schema vind je een voorbeeld van een training die je binnen een uur kunt uitvoeren. Dus als je niet precies weet hoe je voor jezelf een trainingsuur moet vullen, kun je deze training gebruiken. Het accent voor deze week ligt op interval.

2020 STG Ferwert 09-11-20 tot 16-11-20    
accent interval techniek rust in mtr totaal in min.
Warming up 1 x 3 min., 1 x 5 min. inrijden 600 10
Kern 4 x 200 mtr/200 mtr techniek, rustig opbouw eerste slagen, dan tempo 400 4
  1 x 4 ronden telkens 50 mtr per 400 mtr versnellen 400 5
  5 x 300 mtr/300 mtr 100 mtr rustig/200 mtr tempo 400 9
  1 x 4 ronden rustig beginnen, laatste ronde tempo 600 6
Cooling down 4 x 400 mtr/400 mtr 200 mtr opbouwen, 200 mtr tempo 400 10
  4 x 600 mtr uitrijden op 60% 400 10

We wensen je heel veel plezier tijdens de training. En zorg voor voldoende onderlinge afstand en train in groepjes van maximaal twee personen.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.