Trainingsinstructie Senioren, week 30 november t/m 6 december

Nu we met maximaal 30 schaatsers van 18 jaar en ouder tijdens de trainingsuren op het ijs mogen staan, is het helaas niet mogelijk om een reguliere training aan te bieden. Douwe Brouwer heeft daarvoor een alternatief gevonden.

In het onderste schema vind je een voorbeeld van een training die je binnen een uur kunt uitvoeren. Dus als je niet precies weet hoe je voor jezelf een trainingsuur moet vullen, kun je deze training gebruiken. Het accent voor deze week ligt op duur en techniek.

2020 STG Ferwert week 30-11 t/m 06-12    
  Duur Techniek rust min.
Warming up 1 x 6 min. 1 x 8 min. Inrijden 400 15
Kern 2 x 400 mtr. Diep beginnen, beetje ritme om los te komen 400 4
  1 x 10 ronden Rustig duur. Laatste ronde net zo snel als het begin 600 10
  2 x 400 mtr. 200 mtr. rustig opbouw, dan naar lange slagen 80% 400 4
  2 x 6 ronden 1e ronde rustig beginnen. Dan per ronde meer tempo 600 13
Cooling down 2 x 400 mtr. 200 mtr, opbouwen, 200 mtr. tempo lange slagen 200 5
  2 x 4 ronden Uitrijden 60% 400 9
        60

We wensen je heel veel plezier tijdens de training. En zorg voor voldoende onderlinge afstand en train in groepjes van maximaal twee personen.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.