Nu we met maximaal 30 schaatsers van 18 jaar en ouder tijdens de trainingsuren op het ijs mogen staan, is het helaas niet mogelijk om een reguliere training aan te bieden. Douwe Brouwer heeft daarvoor een alternatief gevonden.
In het onderste schema vind je een voorbeeld van een training die je binnen een uur kunt uitvoeren. Dus als je niet precies weet hoe je voor jezelf een trainingsuur moet vullen, kun je deze training gebruiken. Het accent voor deze week ligt op duur en techniek.
| 2020 | STG Ferwert | week 30-11 t/m 06-12 | ||
| Duur | Techniek | rust | min. | |
| Warming up | 1 x 6 min. 1 x 8 min. | Inrijden | 400 | 15 |
| Kern | 2 x 400 mtr. | Diep beginnen, beetje ritme om los te komen | 400 | 4 |
| 1 x 10 ronden | Rustig duur. Laatste ronde net zo snel als het begin | 600 | 10 | |
| 2 x 400 mtr. | 200 mtr. rustig opbouw, dan naar lange slagen 80% | 400 | 4 | |
| 2 x 6 ronden | 1e ronde rustig beginnen. Dan per ronde meer tempo | 600 | 13 | |
| Cooling down | 2 x 400 mtr. | 200 mtr, opbouwen, 200 mtr. tempo lange slagen | 200 | 5 |
| 2 x 4 ronden | Uitrijden 60% | 400 | 9 | |
| 60 |
We wensen je heel veel plezier tijdens de training. En zorg voor voldoende onderlinge afstand en train in groepjes van maximaal twee personen.
