Nu we met maximaal 30 schaatsers van 18 jaar en ouder tijdens de trainingsuren op het ijs mogen staan, is het helaas niet mogelijk om een reguliere training aan te bieden. Douwe Brouwer heeft daarvoor een alternatief gevonden.
In het onderste schema vind je een voorbeeld van een training die je binnen een uur kunt uitvoeren. Dus als je niet precies weet hoe je voor jezelf een trainingsuur moet vullen, kun je deze training gebruiken. Het accent voor deze week ligt op duur/tempo en techniek.
| 2020 | STG Ferwert | 16-11-20 tot 23-11-20 | ||
| accent | duur/tempo | techniek | rust in mtr | totaal in min. |
| Warming up | 1 x 5 min., 1 x 8 min. | inrijden | 600 | 16 |
| Kern | 3 x 200 mtr/200 mtr | beetje ritme om weer los te komen | 400 | 4 |
| 2 x 6 ronden | de 4e en 6e ronde beetje versnellen | 400 | 13 | |
| 3 x 300 mtr/300 mtr | 100 mtr rustig/200 mtr tempo, niet remmen | 400 | 5 | |
| 2 x 6 ronden | rustig beginnen, per ronde iets meer tempo | 600 | 13 | |
| Cooling down | 2 x 400 mtr/400 mtr | 200 mtr opbouwen, 200 mtr tempo lange slagen. Let op indraaien | 400 | 4 |
| 2 x 600 mtr | uitrijden op 60% | 400 | 5 |
We wensen je heel veel plezier tijdens de training. En zorg voor voldoende onderlinge afstand en train in groepjes van maximaal twee personen.
