Trainingsinstructie Senioren, week 16 t/m 22 november

Nu we met maximaal 30 schaatsers van 18 jaar en ouder tijdens de trainingsuren op het ijs mogen staan, is het helaas niet mogelijk om een reguliere training aan te bieden. Douwe Brouwer heeft daarvoor een alternatief gevonden.

In het onderste schema vind je een voorbeeld van een training die je binnen een uur kunt uitvoeren. Dus als je niet precies weet hoe je voor jezelf een trainingsuur moet vullen, kun je deze training gebruiken. Het accent voor deze week ligt op duur/tempo en techniek.

2020 STG Ferwert 16-11-20 tot 23-11-20    
accent duur/tempo techniek rust in mtr totaal in min.
Warming up 1 x 5 min., 1 x 8 min. inrijden 600 16
Kern 3 x 200 mtr/200 mtr beetje ritme om weer los te komen 400 4
  2 x 6 ronden de 4e en 6e ronde beetje versnellen 400 13
  3 x 300 mtr/300 mtr 100 mtr rustig/200 mtr tempo, niet remmen 400 5
  2 x 6 ronden rustig beginnen, per ronde iets meer tempo 600 13
Cooling down 2 x 400 mtr/400 mtr 200 mtr opbouwen, 200 mtr tempo lange slagen. Let op indraaien 400 4
  2 x 600 mtr uitrijden op 60% 400 5

 

We wensen je heel veel plezier tijdens de training. En zorg voor voldoende onderlinge afstand en train in groepjes van maximaal twee personen.

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.