Ook voor de komende week heeft Douwe Brouwer weer een mooi trainingsschema gemaakt. Vanaf maandag ziet het weer er goed uit. Er is dus geen enkele reden om niet in beweging te komen.
| Week 25 mei | ||||
| Ma | Di | Wo | Vrij | Za |
| Skeeleren | joggen | fietsen | droogtraining | duurtraining |
| 15 min inrijden Z2 | Joggen in Z2 5 km. | 20 min inrijden Z1 | 10 min inlopen dribbel etc. | 2 uur in Z2 |
| 2 x 6 min duur Z3 | 6 x elke min. 10 sec sprint Z4 | 10 min oefeningen buikspieren. | fietsen/skeeleren | |
| tussen Rust 6 min. | 20 min. duur Z3 | 3 min schaatspassen | ||
| 8 x 30 sec / 30 sec. | 6 x elke 2 min. 12 sec sprint | 12 min pittige duurloop Z4 | ||
| 4 x 0,5 min lange slagen | 15 min duur Z3 | rust wandelen 3 min. | ||
| 10 min technisch uitrijden | 6 x 30 sec Z4 / 2 min rust Z1 | elastiek starthouding schaatspassen | ||
| 10 min uitlopen | 20 min uitrijden Z2 | 10 min. uitlopen |
Zoals je kunt zien is er geen training op donderdag en zondag. Dat zijn komende week de rustdagen. Rust nemen is belangrijk voor je herstel, dus doe dat dan ook! Train je met een hartslagmeter, dan kun je gebruik maken van de hartslagzones achter een aantal oefeningen(Z1 t/m Z5).
We wensen je veel trainingsplezier voor de komende week!
