Trainingsschema voor de komende week beschikbaar

Door de coronacrisis kunnen we nog geen veilige training voor jullie organiseren. Maar achter de schermen zijn de trainers druk bezig om te zien wat er binnenkort mogelijk is. Tot die tijd moet iedereen improviseren. Daarbij willen we je helpen met een trainingsschema voor de komende week.

De trainingsweek bestaat uit drie elementen: een skeelertraining, een fietstraining en een droogtraining en een keuze tussen fietsen en skeeleren op zaterdag. Als je traint met een hartslagmeter, dan kun je de trainingen afstemmen op jouw hartslagzones(Z1 t/m Z4). Achter een aantal oefeningen vind je de hartslagzones.

1e periode
Maandag Woensdag Vrijdag Zaterdag
Skeeleren fietsen Droogtraining duurtraining
10 min inrijden Z1 20 min inrijden Z1 10 min inlopen met div. Oefeningen 1,5 uur in Z2
4 x 100 m diep 4 x elke min. 10 seconden Z3 licht interv. Z2/Z3 10 min. met versnellingen fietsen of
let op voet bijhalen 15 min duur Z2 schaatspassen (zitten 0,5 min.dribbel) skeeleren
4 x 0,5 min.lange slagen 3 x30 sec arbeid 1 min rust Z4 20 min varia 10 stations elk 2 minuten duur(zie toelichting)
30 sec diep 1 min rust 20 min uitrijden Z2 duurloop 15 min.heel licht lopen laag tempo
10 min technisch uitrijden uitlopen

 

Toelichting droogtraining stations. Je kunt de volgende tien varianten gebruiken:

1 Schaatszit 2 x 0,5 min en 1 min rust daartussen
2 steigerung(versnellen)
3 schaatspas
4 kikkersprong
5 lichte steigerung
6.lange lage pas
7.hielaanslag
8.schaatssprong met hupje
9.hinkelen om en om
10.kniehef

Deze varianten kun je ook in een lichte vorm gebruiken tijdens het inlopen.

Volgende week krijg je weer een nieuw trainingsschema voorgeschoteld. Wij wensen je heel veel plezier toe tijdens de trainingen van de komende week!

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.