Fietstraining voor thuis week 15

Het wordt een eentonig verhaal. We zijn allemaal nog steeds grotendeels thuis. Gezamenlijk trainen zit er voorlopig niet in in. Daarom heeft Douwe Brouwer ook deze week weer een fietstraining gemaakt.

Misschien doe je thuis ook al iets voor jezelf? De schaatsplank, de racefiets en je hardloopschoenen kun je uiteraard van stal halen. Maar speciaal als voorbereiding op het schaatsseizoen schotelen wij je de onderstaande fietstraining voor. Deze kun je gebruiken als aanvulling op jouw eigen activiteiten. Maar waak er wel voor dat je niet te veel doet. Nog even ter herinnering: W.U. betekent warming up, C.D. betekent cooling down. Als je niet op de weg wilt fietsen, dan kun je natuurlijk ook je tacx gebruiken.

week 15 STG Ferwert Fietstraining 2020
  duur omschrijving rust(tussentijds)
W.U. 15 min rustig in fietsen been trapritme tussen 95 en 100 omwentelingen licht verzet
Kern 15 min 4 x 0,5 min. naar snel hoog been ritme, 1 min rust licht verzet
    4 x 0,5 min. naar tempo en vasthouden,  1 min rust middenverzet, na serie rust 5 min. peddelen
  12 min 3 x 1,5 min staan op de trappers op grote plaat(groot verzet) 1,5  min peddelen na iedere 1,5 min
    na deze 3 x gaan we weer naar 3 x 0,5 min sprint(midden verzet) 1 min gewoon peddelen
  10 min

4 x van 1 min naar max om en om op kop(in duo), anders alleen

2 min rust
C.D. 10 min uitfietsen in licht verzet(95 omwentelingen per minuut)  

Plaats een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.